天才作坊0007 练体关键在速度(1/2)

王峰所居住的小区叫智明小区，是一个旧区改造而成，建成不过三年时间。　小区内一水全是六层的复式楼，共有二十八栋，分为abcd四个分区，每区七栋，王峰的家在a区五栋五单元六零一，四室一厅三卫，面积二百六十多坪，还有未计入面积的楼上露台，算是这个小区之内最豪华的配置了。

本来王峰父母三年前调至am市之后是有落籍于此的打算，所以才几乎倾尽所有购置了这一套房子，并进行了颇为上档次的装修，没想到房子刚刚装修完毕，还没等他们搬进来就因为突然的工作变动去了国外，最后搬进来的也只有王峰一人而已。

回到家里，想到春节在即，房子也需进行一番彻底的清洁，这样的事情王峰做起来并不容易，所以他干脆打电话安排专业的保洁公司，但没想到连找两三家都需要排队。无耐之下，他只好把主意打到家政，找几个小时工来做，没想到家政公司也是一样的人员紧缺，最后只安排了一个小时工；一个就一个吧，无非是多费点时间罢了。安排好清洁的事情，时间已经到了正午。

从冰箱里拿了一听可口可乐回到自己的卧室，王峰又打开电脑开始构思自己的练体计划。这个计划他已经弄了有一年多了，现在也只是有一小部分细节化了，不是他懒惰，实在是牵涉到太多他目前不懂的东西。仅就这一小部分，也是耗费了他无穷心力，查阅并检验了大量的资料才做到现在这一步。这一部分主要牵涉的内容是速度素质训练方面的，因为在练体方面，速度素质无疑是最为重要的一环。

所谓速度素质，说起来应该是一个比较综合的问题，从概念上讲，目前也没有一个统一的认识，但究其内涵，不外乎三个方面，那就是反应速度、动作速度以及位移速度，这三者之间是既有联系又有区别，特别是在内部机制方面反应速度和后两者具有较大的差异，前者着重表现在神经活动方面，而后者则着重表现在肌肉活动方面。

影响反应速度的因素很复杂，但主要体现在以下几个方面：首先是反应时，也就是反应潜伏期；反应时是决定反应速度快慢的基础，是指接受刺激与作出肌肉动作之间的应答时间。反应时涉及以下过程：某些感觉器官被刺激而唤起兴奋；兴奋沿传入神经传到中枢；兴奋冲动传到大脑中枢之后，就要根据过去的经验进行分析，刺激方式越复杂，分析越耗时；分析完毕，中枢发出冲动沿着传出神经传到相应的肌群，肌群据冲动的特点与要求，作出相应的回答。整个过程都有时间延搁，其中以在大脑皮层内延搁的时间最长。

根据以上分析，反应时的长短主要取决于以下因素：首先是感受器(视、听、触觉等)的敏感程度，感受器越敏感，感受时间越短，而感受器的敏感程度在相当程度上受到注意力集中程度与指向，以及感受器疲劳程度的制约。其二是中枢神经系统机能，中枢延搁是大脑中枢对刺激信号分析的过程所造成，刺激信号的选择性越大，反射活动就越复杂，历经的突触也越多，分析的时间也就越长；中枢对刺激信号的分析时间主要涉及两个因素，中枢神经系统的兴奋性以及条件反谢建立的巩固程序。中枢系统兴奋性高时反应时就缩短，疲劳时反应时则延长。动作技能越成熟，反应时就越缩短。简单反应时平均可以缩短11~18，而复杂反应时则平均可以缩短15~20，并且反应稳定性也有很大程度的提高。其三是效应器(肌纤维)的兴奋性，有研究表明，肌肉紧张时比放松时反应时要缩短7左右，另外，肌肉疲劳时反应时间明显延长。

影响动作速度、位移速度的因素不同于反应速度，动作速度与位移速度的主要特点都是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式，在最短的单位时间内完成动作。由于人体肌肉活动的形式与质量受到形态、生理、心理、力学、技术等方面的影响，故影响动作速度、位移速度的因素也表现为多方面。

第一是人体形态，主要在于四肢的长度。在其他条件相等的情况下，上、下肢的长度与该部位的运动速度极限成正比，这很容易理解，人体四肢的运动形式是肢体绕关节轴的转动，效应部位(手或脚)离轴心的距离越远，在角速度等同的条件下末梢的线速度就越大。所以，对运动速度要求较高的体育竞技项目，都把人体形态作为一个重要的选才指标。

第二是神经活动过程的灵活性，神经活动过程的灵活性主要指运动神经中枢兴奋与抑制之间快速的转换能力以及神经与肌肉之间的协调能力。人体部位各种形式的快速运动，都是神经中枢活动高度协调的表现。只有这种高度协调，才能保证在快速运动时，迅速地吸收所有必要的肌肉协作参与活动，并抑制对抗肌的消极影响，发挥出最高速度。另外，神经活动过程的灵活性不仅能影响肌肉的猛烈收缩，而且对肌肉随意放松的能力也有直接的作用。随意放松肌肉是神经中枢合适的抑制状态造成的。人体在发展位移速度时如果能充分放松肌肉，就能较长时间维持高速运动。

中枢神经系统兴奋与抑制转换的持续时间，与转换速度的快慢有关，转换速度越快，转换持续时间越短。在进行高速度活动时，中枢神经很快就会疲劳，从而降低运动速度，甚至会使运动完全停上。

第三是力量与技术，从力学原理中可以知道，加