冠军之光238.第238章 专业人士（4400）(2/3)

黛玻菈从后面递上来了一份计划书。

伦纳德低头翻看起来，看了大约几分钟，他将计划书合上。

“俱乐部给你的计划书还是挺合理的，但是略显保守。所以按照他们的计划来训练，你的力量增加会比较慢。我有办法让你更快的增加力量。但是……”看到荣光的脸上都开始放光了，伦纳德连忙把转折的词抛了出来。

“但是这样一来你身体所承受的压力和风险都会增加，如果一不小心，你就可能受伤。所以你要考虑清楚。”

荣光几乎是毫不犹豫地说：“我愿意，没有问题！”

“别急着回答，你可以回去好好考虑的。”巨汉伦纳德说道。“况且这种训练是非常艰苦的，我这个私人定制健身馆里有很多客人，里面不乏一些专业的运动员，但是他们都很难坚持下来。”

荣光还想为自己解释一下，就听到孙奉阳已经先说了：“科学的制定训练计划，并且严格按照这个计划训练的话，可以将受伤的风险降到最低……而且，他的身体构造和普通人有些不一样，我相信他能坚持下来。”

伦纳德看了孙奉阳一眼，没再说什么了。

“那好吧，上器材把所有项目都练一遍。”

他摆了摆手。

※※※

在荣光将所有锻炼上肢力量和下肢力量的联系项目都做完之后，伦纳德给了他一张纸，上面密密麻麻写着很多数字。

比如什么5r的。

荣光看不懂，他指着问：“这是啥？”

“力量训练中的一个术语，rm前面加数字表示你尽全力能完成的次数，以此来定义力量训练的负荷。”孙奉阳在旁边解释道。“比如5rm就表示你用尽全力只能完成五次这样的负荷。”

伦纳德补充道：“一般1-5rm的负荷可以迅速增长力量，但不会导致肌ròu_tǐ积增大，6-12rm在增长力量的同时也会增大肌ròu_tǐ积，是健美运动员最常用的负荷，12rm以上则主要是增长肌肉的耐力和减少脂肪，使线条清淅。你想达到继续增长力量的目的，那么应选用1-5rm的负荷，也就是说做力量训练时的重量是你最多完成五次动作的重量。但用这个重量是有一定危险性的，一定要注意先用小重量活动开，还有最好有一个训练伙伴，在你练习时能给你保护和适当借力。所以也就是说你不能独自一人完成这些训练，你只能来我这里接受训练，在这里，有人监督和保护，才不会出问题。”

荣光点点头：“没问题，你说怎么办就怎么办，你是专业的！”

伦纳德被荣光这句话说得笑了起来——这是荣光今天见到他之后他第一次笑。不过他的笑也只是微微翘起了嘴角，连牙齿都没露出来，笑的很内敛。

“我们刚才测试了你的力量极限，然后测出了你每一个项目的最佳训练负荷。”伦纳德微微一笑，继续说。“你按照这个训练计划进行训练，可以保证你的肌肉力量迅速增加。同时你还要增重，你需要摄入大量有脂肪的食物，然后把它们转化为肌肉。你现在的体重太轻了，肌肉力量再强，对方一撞，你也就飞了。”

荣光看着伦纳德身上棱角粗犷，线条分明的肌肉，点了点头。

“那么好吧，没什么事儿你们就回去吧，明天再来……”

荣光一听这话，很吃惊：“啊？不是现在就开始训练吗？”

伦纳德也很吃惊：“你难道不应该休息休息，做好准备再来吗？”

荣光摇头：“我时间紧迫，伦纳德，我想现在就直接开始。”

伦纳德扭头看向孙奉阳，荣光的身体状况，孙奉阳显然更清楚。

孙奉阳也点了点头：“直接练吧，伦纳德，他的身体承受得住。”

“好吧。”伦纳德不再有疑问，“先练上半身力量。和对手在比赛中进行身体对抗的时候，需要用到上半身力量。先从腰腹背肌肉练起，我注意到你刚才的仰卧起坐做的不标准，没有完全用到腰腹的肌肉。现在我先做一套示范，然后你跟着做……”

说完，伦纳德躺在垫子上，先给荣光示范了一番，而荣光则在旁边很认真的看。

“双手不要放在脑后，这样你挺身的时候，是手臂在发力把你自己的身体往上抬。你的手臂肌肉分担了你腰腹肌肉的负担。你手臂交叉放在胸前，纯靠腰腹肌肉发力来抬升身体……”

就这样荣光开始了在伦纳德的健身馆里进行增加力量的特训。

伦纳德也没有告诉荣光按照他的计划进行训练会用多长时间来达到效果，只是告诉荣光肌肉训练是积累型的，不要指望一步登天，没有做够训练量的话，是永远都没有效果的。

人家是专业的，荣光也没办法质疑，只有把更多的时间都投入到训练中来。

每天训练结束之后，黛玻菈都会开车穿越半个慕尼黑，直接把他从塞贝纳大街五十一号接到伦纳德的“雄狮健身馆”来。

然后在伦纳德和孙奉阳的监督和保护下，进行专门为他特别定制的训练。

训练之前和之后都需要吃伦纳德为他专门配置的营养餐，富含蛋白质。

可以增加他的肌肉和力量。

每天训练前后还要称重，并且让黛玻菈记录下来，从而清晰地了解荣光的身体变化。

训练计划也不是一旦制定出来，就一成不变的。有些时候，孙奉阳和伦纳德会根据荣光的身