篮坛守门员第二十五章 地狱训练(1/2)

关山和加西亚又聊了一会才挂了电话，看了眼还睡得很沉的钱德勒，又看了看时间，已经九点多了，关山决定去酒店的健身房锻炼一下，借此来消磨消磨时间，球队集合时间是下午两点半，那个时候正好完成训练吃点东西与队友集合。

威尼斯人大酒店也算得上是全美非常有名的酒店，阿波利斯市的连锁酒店算得上是威尼斯人旗下评价非常高的一个，该酒店占地约2300平方米，共有1036个房间，300多个车位，酒店楼高32层，每五层都有一个具有各国风味的综合性自助餐厅，在32层和楼顶则是一个巨大的健身活动中心，有室内或者室外的各项运动场地，包括游泳池、沙滩排球场等等。

关山先是在顶层田径场跑了5公里热身，紧接着回到力量房开始练力量，球队给他安排的训练师乔治现在已经完全成了他的专用训练师，早就为他制定了一系列训练计划，只要有时间关山就可以按着计划来训练，因为这是在客场，所以乔治没有随队赶来，目前也只有关山一个人枯燥的做着卧推。

“9、10、11、12，呼”因为没有人保护，关山也不好做太大的重量，只是用100kg的重量在做基础练习，这种练习的目的不是为了力量的突破，而是旨在肌肉的塑性以及强化，通过简单的基础练习从数量上的积累转变为质量上的升华！今天关山的训练主要就是在胸、腹、肩三个位置，在练胸的同时训练着肩的前束肌肉群，练习肩的后束肌肉群则可以起到拉伸胸部肌肉的作用，腹部肌肉则是关山的必修课，有机会就会蹂躏一下他自己的腹肌，当然效果也非常的明显。如果他在这里脱下上衣的话，估计会有很多美丽的女性愿意被他的八块腹肌夹死的！

用了将近两个小时完成了力量训练，这个时候关山可以深深的感受到几个大肌肉群的肿胀感和疲劳，做了一番全面的拉伸运动，他又跑到了篮球场开始练习投篮。

说道这个训练来头就很大了，这是篮球之神迈克尔-乔丹私下里传授他的绝招，乔丹之所以可以那么强，很大一部分就是靠他的成名绝技——后仰投篮，40岁的乔丹也是靠着他这无解的后仰跳投拿到了场均20分的得分。后仰投篮其实就是依赖于强大的腰腹力量，而乔丹就是偶然在完成高强度的力量训练之后一次无聊的投篮，高傲的乔丹被自己打败了，十投一中！生性好强的乔丹不甘心输给自己，开始尝试进行这种大小肌肉群疲劳状态下的投篮训练，半年之后他突然发现，自己的投篮稳定性越来越强，而且在投篮的时候也不会被犯规所影响，经常打出高难度的21。在nba赛场上就有过这样的训练，不过不同的是一个在身体疲劳状态下进行，一个是在投篮所需要的大肌肉群完成高强度训练后进行，侧重点不同，可以想象一下，你用十个手指弹一天的钢琴和用一根手指弹两个小时的钢琴，哪个强度更大一些呢？答案很明确！很多人都觉得完成力量训练后肌肉群由于过度疲劳，没有办法完成投篮训练是正常的现象，但是偏偏碰上乔丹这个偏执狂，他就是要做到最好，就是要超越自己，结果他成功了，他成为了篮球之神！

关山虽然很喜欢乔丹，但是两人从来都没有正式见过面，也就是在选秀大会上关山见了一次乔丹，那天乔丹好像非常生气，一个人走出了选秀大会现场。后来乔丹通过加西亚联系上了关山，关山开始真正接触乔丹，两个人聊的非常投机，也就成了很要好的朋友，乔丹还热情的邀请关山去他那拥有150个房间的豪华别墅玩耍呢！

对于乔丹的这个训练方法关山也做了一些改良，他的位置不同于乔丹，自然不需要全部练投篮，关山把主要方向改成了篮下六米范围以内的勾手投篮，辅以一部分中投训练。这个训练关山也只是进行了一个多月，现在的关山比起刚开始连胳膊都抬不起来的状态已经好了太多，因为勾手需要用到来自于肩部与手腕的肌肉群，很多人应该都清楚，在完成大量的肩部训练后，胳膊想要抬起来都是非常的难，更不要说举起胳膊再来一个勾手投篮了，那更是难上加难！比起乔丹中投训练的变态难度，关山这个训练可以称得上是地狱难度的了！一个多月下来他也仅仅可以把动作标准的做出来，至于准心，开什么玩笑？哪有那个东西！瞄准镜都扣掉了好吗！

完成了一个多小时投篮训练的关山已经累成了一条狗，三天内连续三次透支体力，关山表示真的要立刻、马上找一个副业来填补自己内心的空虚了！要不然总有一天会把自己累死在训练馆的！

洗漱完成换了一身干净的训练服后，关山拿起了手机，但是手机突然响了起来，把关山吓了一跳！看到来电的是主教练斯凯尔斯，赶紧接起了电话。

“关，你现在立刻告诉我你在哪里！我要马上见到你！”电话里传来斯凯尔斯近乎于歇斯底里的咆哮声，惊得关山不由的把电话移开了一些。

“教练，我在32层健身中心的篮球场啊。”关山知道理亏，弱弱的回道。他顺便看了一下时间，已经到了下午一点多了。

“好，你在那等我，我马上过去！”斯凯尔斯说完直接挂掉了电话！

关山有些摸不着头脑，这是搞什么？这么急？我下去不就得了么。

不到两分钟篮球场入口就传来了一阵急促的脚步声，正是斯凯尔斯，此时的他因为跑步脸色有些发红